calislife さんの動画を参考にして自分用の動画を作成し筋トレを開始しました。
毎日実行することはできませんが、時間の空いた時にチョコチョコやっているとそれなりに効果は出てきます。
最初の自分用のプログラムはだんだん慣れてきて、背筋が特に弱っていたことに気づきました。長時間立っていると腰が張ってきます。背筋の力が極端に落ちていると思います。
きちんとした姿勢を保つためには背筋の力が必要なようです。もっと鍛える必要があります。
例によって calislife さんの動画を編集します。
これも高齢者用に適当に動画を編集してカスタマイズしました。
ハムストリングの筋トレはやってこなかったのでとてもキツイですが、体の背面の筋トレは姿勢保持に必要だと思います。
現在、以上の 3 つの筋トレプログラムをできる限り実行するようにしています。